Caminhos Zen

VOCÊ JÁ CONHECIA ESSAS DIFERENÇAS?

2012-02-01T11:27:00.001-08:00

"Não leia com o intuito de contradizer ou refutar, nem para acreditar ou concordar, tampouco para ter o que conversar, mas para refletir e avaliar". Sir Francis Bacon

Para quem não sabe, Sir Francis Bacon foi Saint Germain em uma de suas encarnações mais recentes.

Silvana

A religião não é apenas uma, são centenas.
A espiritualidade é apenas uma.
A religião é para os que dormem.
A espiritualidade é para os que estão despertos.

A religião é para aqueles que necessitam que alguém lhes diga o que fazer e querem ser guiados.
A espiritualidade é para os que prestam atenção à sua Voz Interior.
A religião tem um conjunto de regras dogmáticas.
A espiritualidade te convida a raciocinar sobre tudo, a questionar tudo.

A religião ameaça e amedronta.
A espiritualidade lhe dá Paz Interior.
A religião fala de pecado e de culpa.
A espiritualidade lhe diz: "aprenda com o erro"..

A religião reprime tudo, te faz falso.
A espiritualidade transcende tudo, te faz verdadeiro!
A religião não é Deus.
A espiritualidade é Tudo e, portanto é Deus.

A religião inventa.
A espiritualidade descobre.
A religião não indaga nem questiona.
A espiritualidade questiona tudo.

A religião é humana, é uma organização com regras.
A espiritualidade é Divina, sem regras.
A religião é causa de divisões.
A espiritualidade é causa de União.

A religião lhe busca para que acredite.
A espiritualidade você tem que buscá-la.
A religião segue os preceitos de um livro sagrado.
A espiritualidade busca o sagrado em todos os livros.

A religião se alimenta do medo.
A espiritualidade se alimenta na Confiança e na Fé.
A religião faz viver no pensamento.
A espiritualidade faz Viver na Consciência..

A religião se ocupa com fazer.
A espiritualidade se ocupa com Ser.
A religião alimenta o ego.
A espiritualidade nos faz Transcender.

A religião nos faz renunciar ao mundo.
A espiritualidade nos faz viver em Deus, não renunciar a Ele.
A religião é adoração.
A espiritualidade é Meditação.

A religião sonha com a glória e com o paraíso.
A espiritualidade nos faz viver a glória e o paraíso aqui e agora.
A religião vive no passado e no futuro.
A espiritualidade vive no presente.

A religião enclausura nossa memória.
A espiritualidade liberta nossa Consciência.
A religião crê na vida eterna.
A espiritualidade nos faz consciente da vida eterna.

A religião promete para depois da morte.
A espiritualidade é encontrar Deus em Nosso Interior durante a vida.

" Não somos seres humanos passando por uma experiência espiritual... Somos seres espirituais passando por uma experiência humana..."

Dr. Guido Nunes Lopes

IMATURIDADE - CAUSA DE MUITOS FRACASSOS

2012-01-25T16:34:00.001-08:00

por Helena Gerenstadt - gerenstadt@terra.com.br

A liderança é um fato natural e ocorre inevitavelmente por toda parte. Qualquer bando de pássaros tem um líder. Macacos, formigas, abelhas, todos os animais sociais tem seus líderes.

Liderar significa dar um rumo. E não há ser humano que não seja líder em algum momento ou situação. Cada gesto nosso - se for visto por alguém como exemplo a ser seguido - é um ato de liderança. Liderar é influir sobre o rumo dos pensamentos e sentimentos dos outros, e fazemos isto o tempo todo. Tudo interage com tudo no universo. Há uma liderança recíproca entre todas as coisas e todos os seres.

A vida humana é um processo social. Vivemos em grupos familiares, temos grupos de amigos, trabalhamos em equipe. Até mesmo no interior de cada um de nós há um grupo, porque ali estão as presenças sutis de todas as pessoas que marcaram profundamente nossa vida; e consciente ou inconscientemente nós as escutamos, falamos com elas, e elas exercem uma série de influências vivas sobre nós.

Este campo de inter-relações é muito maior do que o reino humano. Quando estou caminhando sozinho por um local da natureza, estou de certo modo em grupo com as ervas, as árvores, o solo, os pássaros e as nuvens, porque a presença de cada um deles é significativa e diz alguma coisa para mim. Mas - como um animal ou uma folha de grama - estou em contato também com os seres do mundo celeste. Sou liderado pelas estrelas e planetas distantes. Junto com meus irmãos, os sapos e os pássaros, recebo a influência da Lua e obedeço ao ritmo da movimentação da Terra ao redor do Sol. O pensador Terêncio disse, no século 2 antes de Cristo: "Tudo que é humano me diz respeito". Eu gostaria de ampliar esta frase, dizendo: "Tudo que é humano, animal, vegetal, mineral ou divino me diz respeito, me influencia e é de certo modo influenciado por mim".

Sem dúvida, agimos permanentemente sobre a vida dos outros seres, de modo claro ou sutil. Mas agimos, sobretudo, sobre nossa própria vida. Ser um líder de si mesmo não é sempre fácil, mas é inevitável. Sou meu próprio pai/mãe e mestre e senhor das minhas ações, embora às vezes esqueça isto. Eu é que decido se determinado obstáculo é, para mim, estimulante ou desanimador; se meu potencial é grande ou pequeno; e se a busca da sabedoria interior é algo fundamental ou secundário em minha vida.

Gostamos de pensar que somos limitados pelas circunstâncias. Temos o hábito de atribuir nossos fracassos a causas externas. Mas, na verdade, o que nos dificulta a vida é nossa própria cegueira e a nossa falta de força de vontade e determinação. Se assumíssemos plena responsabilidade pelas nossas vidas, seríamos totalmente líderes de nós mesmos e isto nos daria uma base firme para influenciar de modo positivo os seres ao nosso redor.

A nossa vontade de liderar, controlar e dirigir a vida em torno de nós vem, literalmente, do berço: o bebê que grita pela mamadeira na madrugada está liderando pai e mãe e influenciando todos os que o ouvem. O mesmo bebê, quando brinca feliz, enche de alegria as pessoas ao seu redor. Mas, à medida que crescemos, o processo de determinar o rumo dos acontecimentos se torna mais complexo e não basta mais gritar. Quando temos força interior, evitamos exigir demais dos outros. O líder que grita muito ou dá ordens em excesso mostra deste modo sua fraqueza. O papel do líder de um grupo - familiar, profissional ou qualquer outro - é manter sempre clara a meta comum e estimular o trabalho cooperativo em função do objetivo de todos. Mas o líder que pretende controlar e manipular a vida dos outros tropeçará cedo ou tarde na frustração, e verá que o método não é bom.

Para alguns, a manipulação e a busca do poder ou da fama funcionam como mecanismo de fuga do fato central - e, para eles, assustador - de que não conhecem ou não aceitam a si mesmos. No entanto, ninguém consegue ser feliz manipulando outros. Por isso a sabedoria antiga diz que o primeiro passo para liderar verdadeiramente a si mesmo ou aos outros é mergulhar no silêncio interior e praticar o "jejum mental".

Essa liderança espiritual direta, livre das palavras e mecanismos de controle e manipulação, está presente em diversas tradições além do taoísmo.

O budismo zen considera que a transmissão da sabedoria se dá em silêncio, sem palavras. Confúcio disse, segundo os Analectos: "Se voce for pessoalmente correto, as coisas serão feitas sem que se dêem ordens. Se voce não for pessoalmente correto, ninguém obedecerá, mesmo que voce dê ordens".

São Francisco de Assis explicou: "Alguns homens que não sabem nadar entram na água para ajudar os que se afogam e então se afogam junto com os outros. Se não souberes ajudar a si mesmo, como poderás ajudar o próximo?" Se não identificares bem as tuas ilusões, como poderá "despertar" os outros?

Na Nova Era que está começando, os processos de liderança e relações humanas superam o exibicionismo individualista porque a eficiência é colocada acima das ilusões de grandeza pessoal. O novo líder não fica mais bêbado com suas próprias palavras. Ele desiste dos malabarismos verbais, e prefere estimular e admirar o crescimento verdadeiro de cada membro do grupo que lidera. O aplauso que os novos líderes buscam não vem de fora, mas de dentro das suas próprias consciências.
Estamos compreendendo finalmente algo importante: os jogos e manipulações que giram em torno da vaidade só levam à frustração. E já vivemos o nascimento de uma nova liderança espiritual que servirá de base para a construção de uma civilização correta e duradoura a partir das primeiras décadas do século 21.

Surfistas da Vida :: Wagner Borges :: Somos surfistas da vida!

2012-01-17T04:29:00.001-08:00

Deslizamos pelas ondas da experiência em nossos corpos-prancha, fazendo evoluções em meio aos movimentos do mar de energia onde nos manifestamos.

Podemos surfar pela vida com graça e alegria ou podemos quebrar a cara em tombos violentos, se não tivermos a habilidade necessária.

Viver é surfar! Vida é movimento!

Há muitos oceanos, na Terra e além... E muitas ondas a conhecer, muitas pranchas e muitas evoluções...

Oxalá possamos transformar nossos corpos em pranchas de sabedoria e possamos surfar com maestria e amor nesse imenso oceano da Criação.

Possamos aprender com nossos tombos, pois surfar é preciso...

Aqui na Terra, temos corpos-prancha de várias cores: negros, amarelos, vermelhos e brancos. Mas, os surfistas que ocupam essas pranchas são de uma só cor: a cor da luz!

Sim, são da mesma cor de Deus! São da cor da imortalidade!

Pois é, meus amigos surfistas, haja ondas, pranchas, tombos, evoluções e luz nesse universo de Deus. Mas, uma coisa as ondas do tempo e da experiência ensinaram-me: mudam-se as pranchas e os mares, as ondas sobem e descem, mas os surfistas prosseguem na crista da onda da Eternidade.

São surfistas espirituais nas ondas de Deus...

Confira a importância do ioga na corrida

2011-11-21T11:03:00.000-08:00

segunda-feira, 21 de novembro de 2011 - 11h49 Atualizado em segunda-feira, 21 de novembro de 2011 - 11h49

O exercício ajuda a aperfeiçoar o corpo de um corredor inflexível Sxc.hu

Do Metro São Paulo vivabem@band.com.br

O ioga não é uma atividade cardíaca. Não deixará seu coração acelerado, você ofegante e nem encharcado de suor. No entanto, o alongamento e a força trarão benefícios para aperfeiçoar o corpo de um corredor inflexível.

Por que combinar ioga e corrida?

Ioga e corrida requerem força, flexibilidade, respiração profunda e meditação como foco. A especialista em ioga Kristin McGee acredita que o mais importante que o ioga traz para o corredor é a respiração e a capacidade de relaxar. “O ioga é uma questão de equilíbrio.

O exercício de meditação é excelente para restaurar a mente e o corpo de um corredor. Correr implica em alto impacto e repetição que podem prejudicar as articulações. É importante lembrar que para esticar a musculatura é preciso um bom alinhamento e foco”, diz ela.

A corrida afeta a musculatura da suas pernas e quadris e provoca tensão na parte traseira, nos ombros, na cabeça e no pescoço. Ioga ajuda no fortalecimento dos pontos desequilíbrio do corpo e permite um melhor alinhamento reduzindo o risco de lesões.

“O ioga é um exercício poderoso para o corpo inteiro que envolve a parte superior do corpo e fortalece o quadricípedes, os tendões, o abdômen, e a parte inferior das costas e nádegas. Todos os músculos dos quais um corredor depende”, diz Kristin.

Além disso, ajuda na circulação, já que uma respiração mais profunda melhora o sistema cardiovascular levando mais oxigênio para a musculatura.

Flexibilidade

Corredores muitas vezes usam excessivamente os seus quadris e as panturrilhas. O ioga aumenta a flexibilidade, permitindo maior facilidade de movimentos durante o treino e diminuindo a tensão em todo o corpo.

Normalmente, as lesões incluem os joelhos do corredor, fraturas por estresse, dores nas canelas e estiramento muscular. O ioga não fará tudo ir embora, mas aprender a se alongar corretamente ajudará a prevenir estas lesões ou estabilizá-las , além de trabalhar sua coluna evitando estiramento dos ligamentos, dos tendões e dos músculos.

Muitos corredores se queixam de limitações. Algo simples como tocar os dedos dos pés parece impossível. “Pense no seu corpo como uma folha de papel de origami.

Se você tem um bom alinhamento, o restante seguirá bem. Aprenda a usar as articulações como dobradiças e o quadril como núcleo para alongar a sua coluna”, indica Kristin.

Respiração

Usando o método ioga, um corredor pode se alongar mais e melhorar sua respiração. Isto abastecerá o corpo com mais energia, e reduzirá as chances de ocorrência de câimbras ou fadiga. “Quando nós respiramos. Profundamente captamos mais oxigênio para o nosso sistema, o que afeta nosso sistema cardiovascular e ajuda a ampliar a corrida”, explica a especialista.

O foco pesado na conscientização ajuda os corredores a se manterem concentrados e aumentarem suas distâncias. A respiração do ioga também ajuda a acalmar o sistema parassimpático, para que possamos relaxar mais profundamente.

Alongamento
Fazer o alongamento prévio é um mito? “Não completamente. Uma boa ideia para se aquecer de forma dinâmica é dar chutes altos ou fazer polichinelos para fazer o sangue fluir.

O ideal é fazer uma série de alongamentos profundos depois da corrida para ajudar o corpo a esfriar um pouco. “Gaste de 10 a 15 minutos esticando os músculos usados para a corrida como panturrilhas coxas e nádegas", acrescenta Kristin.

Tomar um banho por dia, durante 5 minutos e com água morna, é o ideal

2011-11-03T12:58:00.001-07:00

03/11/2011 10h13 - Atualizado em 03/11/2011 14h03

Dermatologista Márcia Purceli e pediatra Ana Escobar foram convidadas.
Toalhas devem ser individuais, felpudas e trocadas a cada dois dias.

Do G1, em São Paulo

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Banho é um hábito que vem do Antigo Egito, chegou até nós pelos indígenas e hoje faz parte do dia a dia dos brasileiros, principalmente por sermos um país tropical. Muitas pessoas tomam, inclusive, mais de uma chuveirada por dia, sobretudo ao acordar e antes de dormir.
Para explicar como tomar um bom banho, qual o melhor tipo de toalha e sabonete e a temperatura ideal da água, o Bem Estar desta quinta-feira (3) recebeu a dermatologista Márcia Purceli e a pediatra Ana Escobar.
Elas também falaram sobre a duração recomendada para um banho, os locais que mais devem ser lavados e como cuidar de um recém-nascido nessa hora.

Enquanto os britânicos se banham 5,6 vezes por semana e os americanos 7,4, os brasileiros ligam o chuveiro cerca de 20 vezes por semana. Os dados são de um estudo encomendado no ano passado pela Reckitt Benckiser, indústria que fabrica produtos de higiene e cuidados pessoais. A pesquisa também mostrou que 88% das pessoas tomam banho pela manhã.

Uma ducha em um apartamento com boa vazão de água gasta em média 160 litros de água em 10 minutos. E 5 minutos são suficientes para esse momento, de preferência com água morna. Isso porque, quando tomamos banho, retiramos a camada de gordura fundamental para a lubrificação da pele.
Uma água muito quente resseca a pele por arrancar a oleosidade natural. É como quando lavamos louça com água bem quente, que desengordura mais. Já o banho frio não faz bem, pois muda drasticamente a temperatura do corpo, que é de cerca de 36° C. O ideal é manter a temperatura corporal estável.
A melhor hora de passar creme hidratante é após o banho, pois os poros estão mais abertos e a pele absorve melhor a substância.

Esfoliante é indicado uma vez por semana, para não retirar a camada de proteção. Uma dica caseira é fazer uma papinha de açúcar com água e passar nas camadas mais grossas da pele, como calcanhares, cotovelos, joelho e laterais dos pés.
O sabão de coco não deve ser usado para banhos, pois, ao contrário do que muita gente diz, ele não é neutro. Os tipos mais comuns são: glicerinado, hidratante, antibacteriano e esfoliante. No caso do líquido, um pote de 300 ml deve durar um mês.
As crianças não devem ficar muito tempo no banho, pois têm mais tendência a ter pele ressecada. Já na puberdade, ela fica mais oleosa.
A criançada chora para entrar no banho, pois não quer largar a brincadeira. Depois chora para sair. Isso acontece porque o banho relaxa e vira um momento gostoso. Para os que não querem entrar no banho de jeito nenhum, as dicas são:
- Faça do banho um momento divertido. Permita brinquedos na água, por exemplo
- Incentive um ritual de relaxamento, e não de estresse. Ensine a criança a se lavar com calma
- Crie uma rotina: escolha um bom horário e evite mudá-lo
- Explique sobre a importância do banho para a saúde

YOGA PARA GESTANTES

2011-10-27T08:18:00.003-07:00

Uma técnica que beneficia a saúde do bebê e da mãe.

A espera de um filho é, indiscutivelmente, um momento único na vida de toda mulher. São muitos os motivos de felicidade e prazer. Mas, para que este encanto não acabe com as dores e o desconforto acarretados pelas mudanças que ocorrem com o corpo durante a gravidez, é indispensável a prática de exercícios físicos, sempre com a orientação de um profissional, para não colocar em risco nem a saúde da mãe e nem a do bebê.
Uma das práticas preferidas pelas mulheres grávidas é a yoga. A técnica, quando voltada para gestantes, trabalha com exercícios corporais seguros e prazerosos, escolhidos especialmente para esta fase da vida de uma mulher. Usando elementos da yoga tradicional, Ásanas, Pranayamas e Nidra de filosofia milenar, a futura mamãe trabalha postura, respiração, relaxamento e meditação.
“Todo o trabalho é personalizado, feito de acordo com a saúde da grávida, respeitando o mês de gravidez, e aplicando mudanças trimestrais nos exercícios. Levamos em conta a historia e as possibilidades dessa mulher, mesmo quando as aulas são em grupo”, ressalta a instrutora perinatal Maria de Lurdes Teixeira, a Fadynha, que tem 33 anos de experiência com mulheres grávidas.
A prática de yoga para gestantes também influencia diretamente o momento do nascimento do bebê. Os exercícios realizados durante toda a gestação possibilitam um parto mais humanizado e tranquilo, o sonho de grande parte das mães.

YOGA AJUDA A REDUZIR ANSIEDADE E RITMO CARDÍACO

2011-10-27T08:18:00.001-07:00

Yoga faz bem à saúde! Que sofre com ansiedade ou depressão podem e devem praticar esse exercício com regularidade. Saiba mais!

A prática da Yoga proporciona os mais variados benefícios tanto para o corpo quanto para a mente. Um estudo divulgado nos Estados Unidos, durante uma conferência de cardiologia, confirmou esta máxima ao revelar que praticar Yoga, três vezes por semana, reduz a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo em que aumenta o bem-estar social e mental.
De acordo com o estudo, 49 pacientes foram analisados pela equipe de Dhanunjaya Lakkireddy, professor associado de Medicina da Universidade de Kansas. Os envolvidos na pesquisa sofriam de fibrilação atrial, ou seja, uma afecção de ritmo cardíaco irregular que acontece quando os sinais elétricos naturais do coração disparam de maneira desorganizada, provocando agitação dos batimentos cardíacos.

Nos três primeiros meses do estudo, os pacientes seguiram suas rotinas de exercícios habituais. Após esse prazo, foram submetidos a três sessões de Yoga por semana com um instrutor. De acordo com as análises, houve redução dos episódios de ritmo cardíaco irregular em quase metade dos pacientes, além de melhora na função física, vitalidade, funcionamento social e saúde mental.

“As doenças cardíacas afetam grande parte da população mundial, portanto, atividades que previnem estas doenças devem ser estimuladas”, destaca o enfermeiro, tutor do Portal Educação, Alisson Daniel.

Pacientes depressivos e ansiosos que fazem algum tipo de prática que ajude a reduzir o impacto dos sintomas em sua vida diária serão sempre beneficiados. O estudo mostra que a Yoga pode ser uma prática que agrega novos resultados ao prognóstico destes pacientes.

7 RAZÕES PARA VOCÊ PRATICAR YOGA

2011-10-27T08:17:00.001-07:00

Yoga faz bem ao corpo e à alma. Confira 7 vantagens desta atividade!

1 – Se você quer ter o corpo definido, mas não gosta de musculação, Yoga pode ser a solução dos seus problemas. Esta atividade fortalece e tonifica os músculos do corpo inteiro.

2 – Melhora a respiração ajudando a combater problemas comuns como a asma e a bronquite. Nas estações frias, nada melhor para o pulmão!

3 – Traz um equilíbrio fantástico entre o seu corpo e a usa mente, ajudando a aliviar todo o estresse causado pela correria do dia a dia.

4 - Em sua versão mais suave, que é a hatha yoga, ajuda a eliminar cerca de 300 calorias em uma hora.

5 – Por ensinar a ter um autocontrole sobre o corpo, melhora a vida sexual de quem a pratica. Sem contar que a flexibilidade decorrente de seus exercícios ajuda a ter mais segurança para se aventurar em novas posições.

6 – Ameniza os sintomas da ansiedade e da depressão. De acordo com alguns estudos, também é uma excelente opção de exercício físico para quem sofre de hipertensão.

7 – Aumenta a capacidade de concentração, pois este é um ponto muito trabalhado durante as aulas. Ótimo para adultos que sentem dificuldades de se manter atentos durante o horário de trabalho.

HOT YOGA QUEIMA ATÉ 1.500 CALORIAS

2011-10-27T08:16:00.001-07:00

A Hot Yoga aquece os músculos e permite que o aluno trabalhe 100% do corpo com menos riscos de lesões. Saiba mais!

Uma nova modalidade de Yoga chega ao Brasil e promete esquentar as academias. Praticada durante 90 minutos, num ambiente com a temperatura em torno dos 42°C, a Bikram Yoga, também conhecida como Hot Yoga, pode ser feita por qualquer pessoa, sem restrições, e chega a queimar até 1.500 calorias.
Segundo a professora de Hot Yoga, Yuri Scott, o aquecimento da sala em 42°C tem como finalidade aumentar sua flexibilidade, aquecendo os músculos e permitindo que o aluno trabalhe mais com menos risco de lesões. A aula conta, ainda, com 26 posições diferentes. O calor é um fator importante, já que estimula o sistema cardiovascular e promove a transpiração que libera toxinas do corpo. “Quando você faz Hatha Yoga no calor, seu corpo fica mais maleável, você está mudando a estrutura do seu corpo”, explicou.
Praticada com regularidade, a Hot Yoga é uma grande aliada para reduzir ou eliminar os sintomas de muitas doenças crônicas, como diabetes, distúrbios, artrite e tireóide. As mulheres podem queimar de 945 a 1.200 calorias. Já os homens queima de 1.200 a 1.500 calorias. Todo o corpo é trabalhado em posições que combinam força, flexibilidade e equilíbrio.
“Qualquer pessoa, independente de idade, sexo, peso, nível de aptidão, experiência anterior com yoga ou condicionamento físico é capaz de apreciar e praticar a Bikram Yoga”, disse a professora. As grávidas podem praticar a Yoga desde que já estejam praticando a modalidade antes de engravidar.
Uma ótima aliada no combate à asma
Para quem sofre com problemas respiratórios como a asma, a Hot Yoga pode ser uma boa alternativa. Segundo Yuri, as condições da sala podem aliviar a asma e a bronquite, além de dores crônicas e incidentais, imobilidade articular, reumatismo, psoríase, sintomas do resfriado comum, depressão, as consequências da insuficiência cardíaca congestiva, a pressão arterial elevada, altos níveis de estresse hormônios adrenalina e noradrenalina.

Alongamento

2011-10-27T08:15:00.001-07:00

Desde que entramos nos anos 2000, ele promete ser do alongamento. Ou melhor, dos mais diversos tipos de alongamento - daquele tradicionalmente praticado em academias de ginástica às novas modalidades, como o Pilates ou o Power Ioga, passando pela secular ioga. Há cada vez mais gente interessada nesses exercícios.

Essa febre está definindo um novo modelo de corpo, menos musculoso e mais esguio.. A força cede espaço à agilidade. As academias acompanham a tendência: a cada dez aulas, três são de alongamento. Nelas, os alunos cuidam do corpo e da mente. O estresse e as tensões do dia-a-dia deixam o corpo enrijecido. O alongamento é uma ótima forma de combater tudo isso, aumentando seu bem-estar.

Em vez de ser apenas um aquecimento para a ginástica ou uma maneira de relaxar os músculos após uma sessão puxada de exercícios, o alongamento está se transformando na principal atividade física de muita gente. Não é para menos: Além de ampliar a elasticidade muscular e a agilidade, o alongamento previne lesões. O Pilates e o Power Ioga também deixam o corpo firme e torneado. Com duas sessões por semana se conseguem ótimos resultados em menos de um mês.

Os princípios do alongamento

Respiração: é fundamental para o alongamento. Quando se respira fundo, aumenta-se o relaxamento muscular. A respiração é que dá o ritmo dos exercícios e deve ser feita lenta e profundamente - expire quando estiver alongada. Pare o movimento se a respiração começar a apresentar alguma dificuldade.

Limites: esticar-se demais pode causar lesões nos músculos, tendões ou ligamentos. Se começar a sentir dor durante o exercício, é sinal de que está exagerando no movimento. Nesse caso, volte imediatamente para uma posição mais confortável.

Mobilidade: com o músculo esticado, fique sem se mover por alguns segundos. O movimento de vai-e-vem acabaria enrijecendo e encurtando os músculos que você está se esforçando para alongar.

Naturalidade: não se preocupe em alongar seus músculos até o limite. Aprendendo os movimentos corretos, você vai ganhando flexibilidade aos poucos, de acordo com a evolução do seu corpo.

Freqüência: regularidade e relaxamento são os ingredientes mais importantes para um bom alongamento. Se você começar a se alongar de duas a três vezes por semana, vai ficar mais ativa e entrar em forma rapidamente.

Novos hábitos: faça alongamento toda vez que sentir vontade. Aprenda a incorporá-lo à sua rotina. É possível exercitar os movimentos mais simples enquanto se faz outras coisas, como ler ou assistir tevê.

'Ainda não estou nervoso', diz aluno que usa ioga para focar no Enem

2011-10-19T05:16:00.001-07:00

19/10/2011 06h22 - Atualizado em 19/10/2011 08h09

Nutricionista chama atenção para alimentação adequada na véspera.
Serão dois dias de provas, que duram cinco horas.

Bibiana Dionísio Do G1 PR

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Além de dominar o conteúdo exigido no Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), os estudantes precisam se preparar fisicamente para os dois dias de provas, que devem ser realizadas em cinco horas. O longo período sentado pode refletir no desempenho do aluno e para evitar errar questões por cansaço, o estudante Rodrigo Branco Rodakoviski, de 17 anos, decidiu aderir a ioga para manter a postura enquanto responde a prova e também para controlar a ansiedade.
(Série Enem 2011: Chegou a hora. O G1 publica nesta semana reportagens sobre a preparação dos estudantes para o Exame Nacional do Ensino Médio, que será neste sábado e domingo)
“Ainda não estou nervoso, mas acho que na hora que eu vir os concorrentes vai dar um certo nervosismo”, confessou Rodrigo que pretende cursar Engenharia Ambiental na Universidade Federal do Paraná (UFPR).
A ioga é oferecida, exclusivamente, para os alunos do terceiro ano do Colégio Marista onde Rodrigo estuda em Curitiba. E segundo ele, que participa das aulas há um mês, os resultados se mostraram melhores do que o imaginado. Rodrigo destaca como pontos importantes exercícios que incentivam a circulação sanguínea no cérebro e técnicas de respiração que ajudam na concentração.
"Ajuda tanto para o relaxamento quando para a concentração. Você tem que inspirar o ar durante sete segundos, segurar por mais sete e soltar também em sete segundos", ensinou o estudante. Rodrigo disse que antes de sair de casa para fazer o Enem, no próximo sábado (22), vai fazer um exercício no qual ele eleva as pernas e se apoia no tronco e nos cotovelos. "É para aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro", explicou.
Rodrigo aprendeu também uma técnica para descansar a mente, o que segundo ele faz parte do processo de aprendizagem. Ele contou que assim como o corpo precisa descansar após exercícios físicos, a mente precisa descansa depois de horas de estudo. A dica é sentar em posição de índio e pensar em nada. “É difícil então eu imagino um rio. O pensamento vem e vai com a correnteza”, explicou o estudante.
Aos poucos, a ioga está deixando de ser exclusivamente um mecanismo utilizado por Rodrigo para se preparar para as provas do Enem e do vestibular. Ele confessou que sempre que sobra um tempo, faz alguns exercícios em casa. “A gente se sente mais confiante”, comentou. A ideia é praticar mais a ioga, quando passar esta fase de ‘vestibulando’.

Na avaliação de Rodrigo, ioga deixa o deixa mais confiante e isso pode ser benéfico na hora de fazer a prova (Foto: Divulgação/Colégio Marista)

A educadora física da Academia Fit, Juliana Rech, destaca que é essencial cuidar da postura na hora da prova, caso contrário o estudante pode sentir dores nas costas e no trapézio (região dos ombros). Para aqueles que praticam exercícios físicos frequentemente é bom fortalecer a região lombar e abdominal, orientou a educadora física.
A opção de Rodrigo, também e dita como correta. Segundo Rech, além da ioga, os exercícios de pilates também são recomendados para estudantes. “São exercício feitos sem a ajuda de aparelhos, o que exige mais concentração e esforço físico”, acrescentou.

Exercícios de alongamento durante a prova podem
amenizar dores corporais
(Foto: Elaine Fidalgo Dino/ ilustradora)

A dica para a hora da prova é fazer alguns exercícios de alongamento, na carteira mesmo, quando o estudante começar a se sentir cansado. A educadora física separou alguns exercícios para alongar o pescoço em todas as direções, mãos, braços e costas.
Alimentação
Escolher os alimentos corretos também pode interferir no desempenho do estudante na hora de realizar a prova do Enem. A nutricionista e professora da Unibrasil, Edilceia Domingues do Amaral Ravazzani, destaca que os estudantes de 16 e 17 anos estão em fase de crescimento, portanto, necessitam de refeições balanceadas e variadas. O recomendado, segundo Ravazzani, é fazer de cinco a seis refeições diárias, sendo três principais: café da manhã, almoço e jantar.
O mais importante é se manter hidratado na hora da prova, afirmou Ravazzani. “A desidratação provoca queda no rendimento porque o aluno pode ficar sonolento”, declarou a nutricionista.

Nos dias que antecedem o Enem, o estudante deve manter sua rotina alimentar para evitar desconfortos gastrointestinais no momento da prova. É recomendado ingerir peixe, frutas, verduras e hortaliças que possuem minerais, como Fosfato, que agem na memória do ser humano.
Quanto a consumir chocolate na hora da prova, a nutricional avalia que é preferível que o estudante coma uma barra de cereal. Segundo ela, apesar de conter substâncias estimulantes, o chocolate possui muita gordura.

Conheça as diferenças entre os principais tipos de massagem

2011-10-18T03:52:00.001-07:00

18/10/2011 - 08h02

DE SÃO PAULO

Veja a seguir quais são as técnicas mais populares, benefícios e contraindicações.

O que você precisa saber antes de fazer uma massagem
Veja galeria de fotos das técnicas de massagem

Luiza Sigulem/Folhapress

O terapeuta Fabio Oliveira, do spa Viktoria Garten, aplica técnica tailandesa na artista plástica Adrienne Hitzler, 43

MASSAGEM TAILANDESA

Usa os mesmos movimentos da ioga. Os alongamentos aplicados pelo terapeuta são intercalados com exercícios para diminuir o ritmo da respiração e a frequência cardíaca, combatendo o estresse. Trabalha principalmente pescoço e cabeça. A frequência ideal é de uma a três sessões por semana. Não é indicada em casos de problemas cardíacos, cirurgia recente, varizes ou infecções na pele.

MASSAGEM SUECA

Técnica baseada em uma sequência com cinco manobras: deslizamento, mais leve; fricção; amassamento, que diminui a contração dos grandes grupos musculares; vibração, para descontrair áreas menores; e percussão, com efeito estimulante. Trata contraturas, alterações posturais e pode ser relaxante ou estimulante, dependendo da velocidade e da profundidade das manobras. Não deve ser feita por quem tem inflamação ou infecção.

MASSAGEM ESPORTIVA

Adapta a velocidade e a força das manobras clássicas para momentos diferentes da atividade física. Antes do exercício é rápida e superficial, para "despertar" o músculo. No intervalo é mais lenta para soltar a musculatura e ajudar a eliminação de toxinas como o ácido lático. Quando o exercício termina é mais profunda. Serve para atletas em treinamento intenso ou em competição, e não para quem faz exercícios moderadamente.

MODELADORA

Estimula a pele e o tecido adiposo, redistribuindo a gordura e diminuindo o aspecto "casca de laranja" causado pela celulite. Mas não "quebra gordura". "E nem pode, isso causaria dano ao tecido", afirma a fisioterapeuta Pascale Tacani. Não é relaxante, ao contrário, estimula o metabolismo. Contraindicada para que tem inflamação e microvarizes.

REFLEXOLOGIA PODAL

Baseada na medicina tradicional chinesa, segundo a qual todos os órgãos do corpo estão refletidos na planta do pé. Os objetivos dessa técnica são estimular o órgão relacionado ao ponto trabalhado (como na massagem do tecido conjuntivo) ou equilibrar o fluxo energético (como no shiatsu). Pode ser dolorida, mas, se os pontos específicos não forem massageados da forma correta, a terapia não tem efeito.

Luiza Sigulem/Folhapress

Lidiane Gebara, da Universidade Anhembi Morumbi, faz massagem com bambu na estudante Gabriela Nachbar

RECURSOS AUXILIARES

O terapeuta usa bambu, pedras, ventosas. As ventosas criam pressão negativa que trata aderências e cicatrizes. O bambu permite ao massagista fazer rolamentos que relaxam grandes grupos musculares. As pedras melhoram a circulação. "É todo um clima que se cria com texturas que não fazem parte da técnica, mas contribuem para o efeito", diz a gerontóloga Lígia Posser.

MASSAGEM DO TECIDO CONJUNTIVO

A partir da manipulação da pele são estimuladas as chamadas zonas reflexas -vísceras e órgãos distantes da área tocada, mas ligados a ela por caminhos do sistema nervoso. Em vez de pressionar os músculos, o terapeuta "puxa" a pele, como se fosse descolá-la.

Indicada quando há áreas da pele doloridas relacionadas a um problema em algum órgão. Pode causar alergia em algumas pessoas. Não é para relaxar: causa um estímulo doloroso e irrita a pele.

LIBERAÇÃO MIOFASCIAL

Massagem profunda que atinge as fáscias (tecido que envolve os músculos e os conecta aos tendões). Útil para dores posturais, mas, dependendo do nível de tensão muscular, pode doer. Exige uma série de sessões para dar resultado.

Ajuda a relaxar. As indicações incluem problemas de coluna, desvios ortopédicos, lesões por esforços repetitivos e doenças osteomusculares. Uma das técnicas que trabalha a liberação miofascial é o Rolfing.

DRENAGEM LINFÁTICA

Estimula o sistema linfático, que absorve e transporta líquidos, proteínas e gorduras no organismo. Ajuda a eliminar líquidos e diminui o inchaço causado por insuficiência venosa, problemas de tireoide ou ciclo menstrual, segundo a fisioterapeuta Pascale Tacani.

As manobras, suaves, têm efeito analgésico e relaxante. Contraindicada em casos de trombose e pressão alta.

QUIROPRAXIA

Diferencia-se de outras massagens porque não trabalha os músculos, mas as articulações. São movimentos rápidos e precisos para tirar pressões nas articulações e realinhá-las. Segundo Ana Paula Facchinato, coordenadora do curso de quiropraxia da Universidade Anhembi Morumbi, o tratamento é indicado para dores lombares, no pescoço e hérnias de disco. "Se não for feita da forma certa, a terapia faz mais mal do que bem.

SHIATSU

Pressão nos mesmos pontos do corpo usados na acupuntura. Não há óleos ou cremes. Segundo a fisioterapeuta Patricia Mari Maruyama, a técnica libera a musculatura e equilibra o fluxo de energia nos meridianos (canais que transportam energia vital para os órgãos, na medicina chinesa). Não é indicada para depois do esporte e não é a melhor opção se a pessoa está com inchaço.

ANMA

Combina a pressão em pontos do corpo com deslizamento e amassamento dos músculos. É mais suave que o shiatsu, o que a torna interessante para pessoas muito sensíveis à dor, que podem se incomodar com a pressão em pontos doloridos. Indicações e efeitos são os mesmos do shiatsu.

Luiza Sigulem/Folhapress

A advogada Beatriz Curry recebe massagem subaquática (unterwassermassage) no spa Viktoria Garten, em Itapecerica da Serra (SP)

UNTERWASSERMASSAGE

Na técnica alemã, a pessoa fica dentro de uma banheira e o terapeuta usa um jato d'água forte para tonificar o corpo, aumentar a circulação e estimular a eliminação de líquidos. Relaxa e trabalha a musculatura ao mesmo tempo, diz Helga Fischer, dona do Viktoria Garten. Indicada para relaxamento e reabilitação. É preciso passar por análise para avaliar a intensidade do jato (varia conforme o condicionamento e o tônus).

AYURVÉDICA

Na medicina indiana, a massagem é parte do tratamento. Deve ser indicada de acordo com o "dosha" (biótipo) da pessoa e do que precisa ser ajustado.
Há várias escolas. Comum a todas é o uso de óleos escolhidos conforme o objetivo: estimular, acalmar etc. As manobras são contínuas e associadas à respiração. Algumas usam também os pés nas manobras, o que permite atingir musculaturas mais profundas e pode ser dolorido. Contraindicada em casos de inflamações, infecções, excesso de toxinas no corpo, menstruação ou gravidez.

WATSU

Alongamento em piscina aquecida, é indicada na reabilitação de derrame e doença de Parkinson e para aliviar estresse. Diminui o tônus muscular e trabalha a coluna, o quadril e o trapézio. "O terapeuta movimenta o corpo da pessoa e ela recebe a massagem pela água quente", diz o fisioterapeuta Marcelo Roque. Não é indicada em casos de tônus muscular muito flexível, como na síndrome de Down, e de cardiopatias graves.

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